Nicola Zavanella, psicologo clinico, psicoterapeuta a indirizzo umanistico integrato e insegnante di mindfulness. Riceve a Salò, Toscolano Maderno e online.https://nicolazavanella.it/it-ithttps://nicolazavanella.it/la-saggezza-della-cascata/https://nicolazavanella.it/la-saggezza-della-cascata/Quando sono vicino ad una cascata mi piace fermarmi ad osservarla con attenzione, cogliere la forza di quel movimento continuo, i colori cangianti che cambiano di attimo in attimo, il suono dato dal suo scrosciare incessante che viene  generato dall’incontro con gli ostacoli che si frappongono al suo fluire; sassi, rami, rocce, sono proprio loroTue, 27 Feb 2024 12:02:49 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/fermati-r-a-i-n-agisci-passare-dalla-pioggia-per-arrivare-al-cielo/https://nicolazavanella.it/fermati-r-a-i-n-agisci-passare-dalla-pioggia-per-arrivare-al-cielo/R.A.I.N. è un acronimo nato nell’ambito della psicologia buddista e sta per: Riconoscimento, Accettazione, Investigazione, Non identificazione. Per questo approccio sono infatti questi i 4 passaggi della trasformazione consapevole delle difficoltà che possiamo incontrare nella nostra vita. A questo acronimo mi sono permesso di aggiungere  “Fermati” e “Agisci”. Guardiamo ogni elemento uno alla volta FermatiThu, 15 Feb 2024 16:27:43 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/ci-si-salva-andando-ci-si-salva-tornando-un-viaggio-nel-dipinto-christinas-world/https://nicolazavanella.it/ci-si-salva-andando-ci-si-salva-tornando-un-viaggio-nel-dipinto-christinas-world/Premessa Era dicembre 2018 e mi trovavo al Museum of Modern Art di New York, passando da una sala all’altra del museo sono stato attratto da un dipinto che non avevo mai visto prima: si trattava di “Christina’s World” un opera del 1948 di Andrew Wyeth, artista a me sconosciuto. Quel giorno, tra le tanteThu, 21 Dec 2023 18:02:43 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/non-essere-al-100-per-essere-al-100/https://nicolazavanella.it/non-essere-al-100-per-essere-al-100/Ultimamente mi capita sempre più spesso di ascoltare persone che arrivano in studio, anche parecchio angustiate, perché non riescono ad essere al 100%, soprattutto in contesti relazionali. Quando chiedo cosa intendano per “essere al 100%”, spesso mi dicono qualcosa del tipo “essere sicuro/a di me stesso/a”, “trasmettere positività”, “essere pienamente me stesso/a”. A questo puntoFri, 29 Sep 2023 13:44:24 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/capire-non-basta-abbiamo-bisogno-di-comprendere/https://nicolazavanella.it/capire-non-basta-abbiamo-bisogno-di-comprendere/Ogni cosa non compresa ritorna e ci porta all’inesorabile ripetizione della stessa dinamica interna o relazionale, ancora, ancora e ancora. Perché non basta capire, quello è solo l’inizio, abbiamo bisogno di comprendere. Che differenza c’è tra “capire” e “comprendere”? Capire è un atto solo di “testa”, mentre comprendere è un atto anche di “cuore” eTue, 04 Jul 2023 08:06:27 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/desidero-ergo-sum/https://nicolazavanella.it/desidero-ergo-sum/L’origine della parola “desiderio” è molto affascinante, deriva dal latino ed è composta dalla preposizione “de“, che in latino ha sempre un’accezione negativa, e dal termine “sidus” che significa “stella”. Desiderare significa, quindi, letteralmente, “mancanza di stelle”, nel senso di “avvertire la mancanza delle stelle”, intesa come percezione di una mancanza interna dalla quale scaturisce poi un sentimento che potremmoFri, 30 Jun 2023 00:53:04 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/come-affrontare-un-mostro-panico-3/https://nicolazavanella.it/come-affrontare-un-mostro-panico-3/Paziente: “Dottore, ieri ero lì a tavola con gli amici e di colpo ho sentito quella sensazione di stretta allo stomaco, mi sono spaventato e ho iniziato subito a pensare “ecco, sta arrivando un attacco di panico improvviso!” da lì mi sono agitato, il cuore batteva forte, sudavo, avevo paura di stare male e diThu, 25 May 2023 20:10:17 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/aiuto-e-arrivata-zia-virna-essere-disponibili-non-significa-volere/https://nicolazavanella.it/aiuto-e-arrivata-zia-virna-essere-disponibili-non-significa-volere/Mettiamo il caso che tu dia una grande festa, a cui hai deciso di invitare tutta la tua famiglia. Tutti decidono di venire: i tuoi cari cugini, il tuo zio preferito, la nonna che tanto tiene a questi ritrovi, e così via… Siete davvero in tanti e trascorrete piacevolmente il tempo tra racconti, risate eSat, 13 May 2023 16:59:40 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/come-guidare-unauto-con-gli-airbag-scoppiati/https://nicolazavanella.it/come-guidare-unauto-con-gli-airbag-scoppiati/Preoccuparsi o non preoccuparsi? questo è il dilemma… “Preoccuparsi è male, meglio stare nel presente e vivere alla giornata!” –  “Macchè, preoccuparsi è bene, perché non si sa mai quello che può succedere in futuro!” Prospettive diverse, quelle sopra. Generalmente sono dell’idea che sia meglio occuparsi delle cose anziché che pre-occuparsene. Ma penso anche cheFri, 28 Apr 2023 14:40:31 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/la-paura-del-dolore-emotivo-quale-il-prezzo-da-pagare/https://nicolazavanella.it/la-paura-del-dolore-emotivo-quale-il-prezzo-da-pagare/Una delle tematiche che le persone mi portano più frequentemente in studio è proprio questa: la paura del dolore emotivo. Sintetizzando, spesso accade all’incirca questo: 1 contatto un mio bisogno o un mio desiderio 2 temo di non riuscire a realizzarlo, oppure temo le  conseguenze negative che penso seguirebbero la sua realizzazione: senso di colpa,Wed, 19 Apr 2023 22:29:52 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/essere-o-non-essere-pronti/https://nicolazavanella.it/essere-o-non-essere-pronti/Tratto dalla sintesi di un recente scambio in studio: Paziente: oggi non sapevo se sarei venuto alla nostro appuntamento perché è qualche giorno che non riesco a fare praticamente nulla, ho un male alla gamba destra… Terapeuta: ah… P: mi sono detto “fino a che non sto meglio non ha senso che io esca…va aFri, 07 Apr 2023 10:21:58 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/cosa-fare-se-ti-cade-un-meteorite-in-giardino/https://nicolazavanella.it/cosa-fare-se-ti-cade-un-meteorite-in-giardino/Eravamo così tranquilli, tutto stava andando secondo i nostri piani, ma poi, di colpo, nel cuore della notte, c’è stato un grande boato e poi uno forte scossone che ha fatto tremare tutta la casa. Fuori dalle finestre fuoco e fumo, non era possibile vedere e nemmeno capire cosa fosse successo. In quei momenti unaSat, 04 Mar 2023 09:21:42 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/cosa-fare-se-hai-il-giardino-infestato-da-mosche-e-zanzare/https://nicolazavanella.it/cosa-fare-se-hai-il-giardino-infestato-da-mosche-e-zanzare/Tratto da un recente scambio in studio: (un frammento di dialogo tra simbolo e realtà) Paziente: Dottore i sintomi continuano ad esserci, va bene parlare di me, delle mie emozioni, della mia famiglia, della mia infanzia, ma a me serve che i sintomi se ne vadano! altrimenti non riesco a fare nulla! Terapeuta: Ah, eWed, 08 Feb 2023 13:58:10 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/cose-la-psicoterapia-uno-scarabeo-dorato/https://nicolazavanella.it/cose-la-psicoterapia-uno-scarabeo-dorato/“Si dottore, ho capito, interessanti queste consapevolezze, ma cosa me ne faccio? a me serve qualcosa per uscire da questa situazione.” (cit) A questo proposito condivido questa storia della tradizione Vedanta (che mi sono permesso di sintetizzare). Un uomo accusato ingiustamente venne rinchiuso in un altissima torre, le cui pareti esterne non offrivano alcun appiglio. Dalla suaSat, 14 Jan 2023 09:49:40 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/chi-e-il-capitano-della-nave/https://nicolazavanella.it/chi-e-il-capitano-della-nave/Nel precedente articolo abbiamo accennato brevemente al discorso delle sub-personalità e abbiamo visto che non sono altro che parti di noi stessi che risiedono in quello che viene definito “Inconscio Inferiore”. Queste parti si sono formate nel tempo in conseguenza alle esperienze di vita che abbiamo attraversato, in particolare in seguito ad esperienze traumatiche. (Il trauma haSun, 01 Jan 2023 15:10:45 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/esiste-babbo-natale-voglio-vivere-cosi-piedi-in-terra-e-testa-tra-le-nuvole/https://nicolazavanella.it/esiste-babbo-natale-voglio-vivere-cosi-piedi-in-terra-e-testa-tra-le-nuvole/Inizierò con un’affermazione, anzi, un motto che sento essere molto nelle mie corde: “voglio vivere così: piedi in terra e testa tra le nuvole!”. Se con l’espressione “piedi in terra” mi riferisco al contatto pieno con la realtà, con “testa tra le nuvole” alludo invece alla possibilità di accedere ad una dimensione che trascende e vaTue, 13 Dec 2022 14:11:57 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/stasera-ci-guardiamo-un-sogno-cinema-tra-esperienza-onirica-e-realta/https://nicolazavanella.it/stasera-ci-guardiamo-un-sogno-cinema-tra-esperienza-onirica-e-realta/Che siamo all’interno di un cinema, oppure sul divano di casa nostra, generalmente il rituale è questo: ci si mette comodi, si spengono le luci, si fa buio in sala e il film ha inizio. Il che non è molto distante da ciò che facciamo quando andiamo a dormire: lo spegnimento delle luci è l’equivalenteThu, 17 Nov 2022 11:14:57 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/la-capacita-di-amare-un-brevissimo-sguardo-al-pensiero-di-lowen/https://nicolazavanella.it/la-capacita-di-amare-un-brevissimo-sguardo-al-pensiero-di-lowen/Alexander Lowen, psicoterapeuta padre della bioenergetica, rappresenta la personalità come una serie di cerchi concentrici che si formano progressivamente nel tempo, in modo simile ai cerchi che possiamo vedere quando osserviamo un tronco d’albero tagliato. I cerchi più interni si riferiscono alle prime fasi di sviluppo, quelle più remote e appartenenti all’infanzia; tutti gli altriSun, 13 Nov 2022 19:57:20 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/mi-dai-un-buon-motivo-per-cui-meditare/https://nicolazavanella.it/mi-dai-un-buon-motivo-per-cui-meditare/Nell’ articolo precedente ho descritto l’uovo di Assaggioli (per chi non l’avesse letto e fosse interessato, ecco il link). In relazione a questa figura che ci serve come mappa della nostra personalità, sapendo naturalmente la mappa non è il territorio, vediamo ora in che modo la meditazione può essere per noi un elemento molto potenteSat, 09 Apr 2022 10:14:46 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/luovo-di-assagioli/https://nicolazavanella.it/luovo-di-assagioli/L’archetipo dell’Uovo è stato spesso usato per rappresentare l’Universo, richiama infatti la figura perfetta della sfera, ma aggiunge  in più un elemento di dinamicità che ben si inserisce nella dimensione mutevole e dinamica dell’Universo; inoltre, l’Uovo ispira il senso del mistero della fertilità e della nascita. Nel rappresentare l’essere umano come un microcosmo, lo psicologoSun, 03 Apr 2022 11:07:27 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/dont-look-up-qualche-breve-riflessione-sul-film/https://nicolazavanella.it/dont-look-up-qualche-breve-riflessione-sul-film/In questi giorni ho guardato “don’t look up”; ero scettico (come spesso sono rispetto ai grandi fenomeni mediatici di massa) ma generalmente scelgo comunque di lasciare la “porta aperta”, fosse anche solo per tenere il passo su cosa circola al momento. Avere idea di cosa viene proposto dall’alto e allo stesso tempo di cosa vieneSun, 02 Jan 2022 12:33:23 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/11-settembre-2001-2021/https://nicolazavanella.it/11-settembre-2001-2021/Tra 10 giorni sarà un giorno per me speciale; un giorno  ricolmo di molti significati, davvero tanti. Ricorre infatti il ventennale dell’attacco alle torri gemelle. L’11 settembre è una data che ha certamente sconvolto il mondo intero, ma che per me ha assunto anche a livello personale un grande valore simbolico, profondo ed esistenziale, ieriWed, 01 Sep 2021 00:00:59 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/hozho-camminare-nella-bellezza/https://nicolazavanella.it/hozho-camminare-nella-bellezza/Ho sempre sentito il bisogno di uscire di casa per andare nella natura. Che si tratti di immergermici completamente avventurandomi in un bosco, ma anche semplicemente di passeggiare costeggiando il lago o il mare, oppure di camminare al cospetto di una montagna che svetta nel cielo. Questa spinta ad oggi la sento ancora di più. CredoTue, 02 Feb 2021 14:40:32 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/nostalgia-il-dolore-dolce-amaro-del-ritorno-a-cio-che-fu/https://nicolazavanella.it/nostalgia-il-dolore-dolce-amaro-del-ritorno-a-cio-che-fu/A chi non piacerebbe rivivere nel passato almeno per un pò? Godere di quella sensazione di sicurezza, gioia e leggerezza di quei momenti dell’infanzia al parco giochi, di quelle estati lunghissime durante le vacanze da scuola, di quelle notti di natale così calde, magiche e avvolgenti? Credo che anche se non tutti noi possiamo dire di averSun, 24 Jan 2021 13:03:26 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/come-rimontare-il-copertone-della-bicicletta-in-caso-di-foratura-in-unottica-sistemica/https://nicolazavanella.it/come-rimontare-il-copertone-della-bicicletta-in-caso-di-foratura-in-unottica-sistemica/Qualche giorno fa, per via di una foratura, ho dovuto cambiare la camera d’aria ad una ruota della bici. Ho iniziato con lo smontaggio del copertone e l’ho sostituita, per poi rimontare il tutto. L’operazione procedeva bene fino a quando sono arrivato all’ultima parte del copertone che proprio non ne voleva sapere di rientrare nelMon, 18 Jan 2021 18:45:21 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/e-natale-tra-presenza-e-assenza/https://nicolazavanella.it/e-natale-tra-presenza-e-assenza/È natale…c’è chi lo ama, chi lo odia, chi lo ha amato e ora lo relega rigidamente nel mondo dell’infanzia, chi lo vive come una festa consumistica, chi lo celebra dal punto di vista religioso, fino a d arrivare a chi lo ha amato ed ora non lo sopporta più; ma raramente il periodo natalizio ciThu, 24 Dec 2020 14:57:52 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/basta-adesso-smettila-la-rabbia-dei-bambinie-dei-grandi-che-li-circondano-parte-2/https://nicolazavanella.it/basta-adesso-smettila-la-rabbia-dei-bambinie-dei-grandi-che-li-circondano-parte-2/Siamo alla seconda parte di questo articolo sulla rabbia dei bambini; la prima parte (che puoi trovare qui) era terminata dicendoci che i bambini, quando sono in preda agli istinti e travolti dalla loro emotività, hanno bisogno di trovare una risposta di segno opposto in chi si prende cura di loro. Quindi, dove c’è rigiditàMon, 27 Apr 2020 15:50:47 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/basta-adesso-smettila-la-rabbia-nei-bambinie-nei-grandi-che-li-circondano-parte-1/https://nicolazavanella.it/basta-adesso-smettila-la-rabbia-nei-bambinie-nei-grandi-che-li-circondano-parte-1/  Inizierò la prima parte di questo articolo con alcune premesse, alcune delle quali dovranno essere, ahimè, necessariamente un po’ tecniche. Cercherò comunque di ridurre il tecnicismo al minimo indispensabile! Innanzitutto definiamo molto sinteticamente la rabbia: La rabbia è la risposta emotiva di attacco a fronte di qualsiasi evento che impedisca di raggiungere o di mantenereSun, 26 Apr 2020 15:44:59 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/il-tagliatore-di-pietre/https://nicolazavanella.it/il-tagliatore-di-pietre/  Un piccolo racconto tratto dalla serie televisiva “kung fu”. Una grande lezione di umiltà, capace di farci riflettere, ma anche di strapparci un sorriso… Da tenere a mente quando proviamo invidia, quando pretendiamo sempre e affannosamente di più da noi o dalla nostra vita, quando sembra che nulla ci basti, quando sembra che tuttiThu, 23 Apr 2020 12:45:08 GMTblogNicola Zavanellahttps://nicolazavanella.it/639-2/https://nicolazavanella.it/639-2/Questo articolo nasce dalla sensazione emotiva di irritazione che sto provando in questi giorni nell’essere continuamente bombardato dallo slogan “andrà tutto bene”: alla tele, sui balconi, sui social… Andate a dirlo a chi ha perso qualcuno a causa di questo virus che “andrà tutto bene” vediamo che effetto fa a queste persone sentirsi dare questaSun, 15 Mar 2020 08:12:33 GMTblogNicola Zavanella